คำอธิบาย

Flex to fail คือเครื่องมือที่จะทำให้คุณไปสู่จุดหมดพลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ, ปลอดภัย, และสนุกสนาน

สังเกตมั้ยว่าเวลาที่เราไปที่ยิมปีแล้วปีเล่า แต่ว่ากล้ามเนื้อของเราไม่ได้พัฒนาเลย อย่ามัวเสียเวลาไปยิมเลยถ้าเรายังเล่นไม่ถึง การใช้เครื่องมือในการช่วยเราให้ไปแตะจุดที่เรียกว่า หมดพลังจะช่วยให้เราสามารถพัฒนากล้ามเนื้อ และพัฒนาตัวเองได้อย่างดีมากๆ

การฝึกสู่ความล้มเหลวหรือที่เรียกว่าการฝึกกล้ามเนื้อล้มเหลวชั่วขณะ (MMF : Momentary Muscular Failure) เป็นเทคนิคการฝึกความแข็งแกร่งที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อีกต่อไป วิธีนี้มักใช้โดยนักยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการฝึกอบรมจนถึงความล้มเหลว ได้แก่:

สร้างเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น:

การฝึกจนล้มเหลวสามารถช่วยเพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น

การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น:

การฝึกจนล้มเหลวจะไปกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่

ความอดทนของกล้ามเนื้อดีขึ้น:

การฝึกจนล้มเหลวสามารถช่วยปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มความสามารถในการทนต่อความเหนื่อยล้า

ทะลวงผ่านสถิติตัวเอง:

การฝึกจนล้มเหลวสามารถช่วยให้คุณทะลุผ่านสถิติตัวเองในการฝึกได้ โดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณแบบคุณไม่เคยคาดฝันมาก่อน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการฝึกอบรมจนล้มเหลวไม่ได้ปราศจากความเสี่ยง ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ:

การฝึกจนล้มเหลวอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเกิดความเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ แนะนำให้พัก 48 ชั่วโมง

ระยะเวลาการฟื้นตัวที่ยาวนาน:

การฝึกจนล้มเหลวอาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปวด ซึ่งอาจยืดเวลาการฟื้นตัวของคุณได้ อย่างที่บอกให้คุณพักกล้ามเนื้อนั้นๆ 48 ชั่วโมง

การฝึกมากเกินไป:

การฝึกจนล้มเหลวบ่อยเกินไปอาจนำไปสู่การฝึกมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประโยชน์ของการออกกำลังกาย และอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลงด้วย ให้วางแผนการฝึกกับโค๊ชของคุณอย่างดี

โดยรวมแล้ว การฝึกจนถึงภาวะล้มเหลวป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม การใช้เทคนิคนี้อย่างระมัดระวังและฟังร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกความแข็งแกร่ง ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเพื่อเรียนรู้วิธีฝึกสู่ความล้มเหลวอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ